Тези упражнения могат да се изпълняват и от възрастни и от деца, те ободряват, тонизират, снемат умората, тежестта в главата, помагат да се справим с нежелателната в даден момент сънливост, обострят вниманието и паметта, а също така значително повишават способността да се концентрираме над изпълняваната работа.
Кинезиологията е наука за развитието на умствените способности и достижения на физическото здраве чрез двигателни упражнения. Тя включва комбинация от теоретически и практически знания от натуропатията, физиотерапия, акупунктура, хиропрактика, източна медицина, хомеопатия и пр.
С помощта на прийомите на кинезиологията се укрепва здравето, оптимизират се основните психически процеси (памет, внимание, мислене, реч, слух, въображение, възприятие), повишава се умствената работоспособност, подобрява се психоемоционалното състояние.
Упражнение "Куки"
За да се снеме напрежението, да се успокои нервната система, да се съсредоточим и бързо да възстановим психоемоционалното си равновесие е необходимо да се седне на стол, да кръстосваме нозе, слагайки глезена на левия крак върху глезена на десния крак.
След това кръстосваме ръце от горната страна на китката, слагайки китката на дясната ръка върху китката на лявата ръка. Съединяваме пръстите от страната на дланите, преплитаме ги така, че големият палец на дясната ръка да се окаже над големия палец на лявата ръка.
Извиваме съединените ръце пред гърдите така, че преплетените пръсти да са насочени нагоре. Гледаме направо, погледът нагоре, краят на езика да е притиснат към горното небце (може при вдишване да се притиска края на езика към твърдото небце, разслабвайки го при издишване).
Седим в тази поза 1—5 минути до появяване на прозявка или до чувството на достатъчност.
Даденият прийом (той може да се изпълнява също стоейки или лежейки) само на пръв поглед Ви се струва прост. Кинезиолозите твърдят, че при това кръстосване на ръце, нозе и пръсти протичат сложни процеси, водещи към балансирана работа на моторните и сензорни центрове както на всяко полукълбо на мозъка, така и на средния мозък, който се намира направо над твърдото небце. При това се достига обединяване на емоциите и мисловните процеси (усилване на полусферичната интеграция), достигайки до най-ефективна работа (обучение) и реагиране на произтичащото.
Слага се на масата чист лист хартия. Вземат се и в двете ръце по един молив или флумастер. Започваме да рисуваме едновременно с двете ръце огледално-симетрични рисунки, букви, цифри. При изпълнение на това упражнение се отпускат очите и ръцете. Когато дейността на двете полукълба на мозъка се синхронизират, значително се увеличава дейността на целия мозък.
Между другото, в кинезиологията има такъв любопитен прийом, не само полезен, но и увлекателен. Повечето от нас изпълняват рутинни ежедневни физически действия с дясната ръка (левичарите с лявата). А какво, ако се поекспериментира, пробвайки да се мият зъбите, да се вземат в ръце едни или други предмети и пр., с другата ръка? Изследванията показват, че изпълнението на обичайни действия с «неудобна» ръка активизира нови участъци на мозъка и помага да се развиват нови контакти между клетките на мозъка. Такива упражнения много се харесват на децата.
С лява ръка се хваща края на носа, а с дясната ръка — лявото ухо. Едновременно се пускат ухото и носа, пляска се с ръце, след което се сменя положението на ръцете и се действа точно обратното.
Упражнение "Ръжен"
Приповдигнатото стъпало се извива навътре и по 8 пъти се залюлява напред-назад. Същото се прави и с другия крак.
Упражнение "Пуритан"
Тази поза може да се прилага за отпускане след работа. Седейки (може и в изправено и в легнало положение), нозете се държат паралелно, не се кръстосват. Съединяваме по двойки краищата на пръстите на двете ръце, сякаш обхващаме неголям балон, и разполагаме ръцете пред гърдите. Погледът е насочен надолу, краят на езика е притиснат между зъбите. Задържаме това положение за 1—2 минути, до появата на прозявка или до чувството на достатъчност.
Упражнението успокоява, снема нервно-мускулното напрежение, хармонизира психическите процеси. Кинезиолозите твърдят, че то подобрява разделната работа на дясното и лявото полукълбо на главния мозък.
При възникване на чувството на тревога, неувереност, вълнение (или дори стрес) помага така наречения темпоро-тилен обхват. Едната длан се слага на челото, другата — на тила. Концентрираме се. Правейки няколко дълбоки равни вдишвания и издишвания, спокойно озвучаваме своя проблем. Ако се говори на глас не се получава, достатъчно е просто да се мисли за това. Запазва се това положение за около 2 минути. Ако се появи прозявка, това означава, че тялото се избавило от напрежението.
Когато ръката докосва челото, появява се приток на кръв, тя започва по-добре да циркулира по фронталните дялове на мозъка. В този участък на мозъка протичат процеси на анализ, осъзнаване и оценка на проблема, и се определят пътищата на изход от такава ситуация. На тила е разположена зоната, която възприема зрително тези образи, които после се пазят в нашата памет. Прилагането на дланта в тази област стимулира кръвообращението. Човекът сякаш изтрива по този начин проблемите, образите, негативните ситуации. Благодарение на дълбокото дишане, в кръвта нахлува кислород, вентилира се и от организма изчезва негатива. Упражнението дава желания резултат.
Упражнение "Енергетизатор"
Слагаме кръстосаните ръце на масата пред себе си. Притискаме брадичката към гърдите. Трябва да почувстваме разтягането на мускулите на гърба и отпускането на раменния пояс. С дълбоко вдишване наклонете главата назад, изправете гърба и разкрийте гърдите.
В резултат на тези действия се отпускат мускулите на шията и раменния пояс, повишава се нивото на кислорода в кръвта, активизира се вестибуларния апарат, усилва се притока на гръбначно-мозъчната течност в централната нервна система.
Към това просто, но ефективно упражнение аз главно прибягвам по време на работа на компютъра. Ако се изпълнява 5—10 минути, намалява или съвсем изчезва чувството на умора, забележително по-добре започва да «работи главата», повишава се концентрацията на внимание.
Това е мини-серия от три упражнения, които сякаш включват «електрическата система» на организма. В резултат на това се активизира кръвоснабдяването на главния мозък и работата на двете негови полукълба, повишава се концентрацията на внимание, подобрява се възприятието на сензорната информация.
Упражненията отнемат умствената умора, помагат да се съсредоточим върху запомнянето на новата информация и дори подобряват координацията на движения. Освен това, те способстват за отпускането, смъкват нервното напрежение (и са много полезни, между другото, за хиперактивни, лесно възбудими хора, както за възрастни, така и за деца).
Всяко упражнение се изпълнява с всяка ръка по 20—30 секунди.
- С показалеца и средния пръст на едната ръка се масажират точките над горната устна (средата на гънката между носа и устната) и по средата под долната устна. Дланта на другата ръка в същото време лежи на пъпа. Едновременно с това трябва да преместваме погледа си в различни направления: от ляво-нагоре и от дясно-надолу и т.н. След това се сменя положението на ръцете и се повтаря това упражнение.
- Показалецът и средният пръст на едната ръка се разполагат като леко натискат под долната устна. Пръстите на другата ръка в същото време масажират областта на опашната кост. Повтори упражнението, сменяйки положението на ръцете.
- Дланта на едната ръка сложи на пъпа. С пръстите на другата ръка масажирайте областта на опашната кост. След 20—30 секунди положението на ръцете се сменят.
Това упражнение активизират и балансира цялата цялостна система на организма «интелект—тяло», подобрява концентрацията на внимание.
И така, ухото плътно се притиска към рамото. Едновременно се изпъва едната ръка, като хобот на слон, и започваме да рисуваме с нея хоризонтална осмица, започвайки от центъра на зрителното поле и вървейки нагоре срещу часовниковата стрелка. Очите следят движенията на краищата на пръстите. След това се сменят ръцете. Упражнението се изпълнява бавно, по 3—5 пъти с всяка ръка.
На мен много ми харесва това упражнение и го правя много често през деня. Особено интригува твърдението на специалистите, че «Слон» позволява да изпъкнат скритите способности и разширят границите на възможностите на мозъка.
econet.ru